Agenda

Training Mindfulness in 5 bijeenkomsten
Door Trees van Hennik: gecertificeerd Mindfulnesstrainer
Mindstudio: www.mindstudio.nu

Doel van deze training
Leren mindfulness te integreren in het dagelijks leven/ en werk. Mindfulness is het aandacht geven aan alles wat er is, doelbewust, in het hier en nu en zonder oordeel.
Met een gevarieerd aanbod van korte meditaties , yoga en de korte bodysscan (begeleide reis door het lichaam) ontdekken deelnemers hoe ze hun leven op lichamelijk en geestelijk zelf in balans kunnen brengen.

Wat kunnen de cursisten na afloop?
Deelnemers weten hoe ze zelf de mindfulnessoefeningen in het dagelijks leven kunnen doen en integreren. Ze hebben geleerd dat als ze 5 dagen per week 5 tot 10 minuten een aandachts-/ mindfulnessoefening per dag doen, zij hun gezondheid, rust en ontspanning kunnen verbeteren en behouden. Mogelijke opmerkingen zullen zijn:
• Het is een verrijking in mijn leven en ik doe dingen minder op de automatische piloot, ik ben me veel bewuster van alles
• Ik kan moeilijke- en stress-sitauties beter aan
• Ik voel me meer in balans, sterker en weerbaarder
• Ik voel me rustiger en dit heeft ook een positief effect op mijn kinderen, mijn werk en andere mensen om me heen
• Ik voel me liefdevoller en kan daarbij ook eigen grenzen beter aangeven.

Effecten van deelname aan de cursus
• Afname van lichamelijke en psychologische klachten zoals stress en spanningsklachten
• Een positieve verandering in leefstijl en verbetering van kwaliteit van leven
• Verhoging van persoonlijke effectiviteit en versterken van persoonlijke veerkracht
• Een positiever zelfbeeld en beeld van de omgeving
• Leren vanuit aandachtig luisteren in plaats vanuit gewoontepatronen
• Leven en leren vanuit contact met uw intuïtie in plaats vanuit alleen denken
• Beter leren ontspannen, verbeteren van energie en zelfvertrouwen
• Beter omgaan met stressvolle gebeurtenissen
• Er is sprake van een vermindering in rumineren en piekeren
• Verandering van attitude, met name acceptatie
• Intensief beleven van hier en nu en hier meer van genieten
• Naast het voorkomen van terugval bij depressie is mindfulness bij uitstek geschikt als preventieve module bij angst, burn-out, lichte depressieve klachten .

Welke aspecten komen aan de orde?
De training bestaat uit praktische oefeningen op het gebied van mediteren, yoga en de bodysscan. Het is een gestructureerde training met ruimte voor interactie, uitwisseling van eigen ervaringen en overdracht van kennis over mindfulness.
Het is een positieve, liefdevolle, effectieve en gevarieerde training. De training is bedoeld voor mensen die op zoek zijn naar verdieping en zingeving in hun leven. Daarnaast is de training gelijk toepasbaar in het dagelijks leven en concreet toepasbaar om lichamelijke en geestelijke in balans te komen en blijven.

Werkwijze
Aan de hand van oefeningen leren en ervaren de deelnemers hoe zij hun leven in balans kunnen krijgen en behouden. Alle oefeningen kunnen gelijk in het dagelijks leven worden toegepast. De oefeningen zijn kort, effectief en afwisselend. Belangrijk is dat er een sfeer van veiligheid en vetrouwen in de groep ontstaat. Humor en "lichtheid" heeft een belangrijke plaats in de cursus.
De trainer werkt met de "inquiry methode": vragen stellen over de ervaringen van deelnemers zonder te sturen of de ervaringen van de deelnemers te willen veranderen.
Cursisten krijgen oefeningen mee naar huis. Gedurende de training wordt gevraagd 6 dagen per week een half uur per dag de oefeningen thuis te doen. Hiermee wordt een basis gelegd om mindfulness te integreren in het dagelijks leven. Daarna is het uitvoeren van een zelf gekozen mindfulnessoefening gedurende 5 tot 10 minuten per dag , 5 dagen per week voldoende om de balans op lichamelijk en geestelijk gebied te behouden.

Opbouw van de programmaonderdelen
1. Kader en essenties van Mindfulness
2. Uitleg opbouw programma
3. Kennismaking met het noemen van een postitieve ervaring van afgelopen week
4. Oefening waarbij essenties van mindfulness worden ervaren
5. Diverse korte meditaties en leren zitten op een kussentje of stoel voor meditaties
• Meditatie op de adem
• 3 keer bewust in- en uitademen
• 3 minuten ademruimte
• Meditaties op de zintuigen: het gehoor, proeven, ruiken, lichamelijke sensaties, gedachten
• Meditatie op een emotie
• Meditatie liefdevolle vriendelijkheid (Metta)
• Bergmeditatie
6. Bodysscan: begeleide reis door het lichaam/ verkennen van lichamelijke senstaties, gedachten en gevoelens
7. Ruimte maken voor gedachten, gevoelens en lichamelijke sensatie
8. Mindful leven: 10 factoren van mindfulness
9. Mindfulness in beweging: yoga
10. Loopmeditatie

Aantal deelnemers
Minimaal 8 en maximaal 14

Prijs:
€ 380,- inclusief BTW voor drie bijenekomsten, inclusief 3 cd's en werkmap

Zorgverzekeraars IZA,IZZ, Univé, Trias en VGZ vergoeden deze training, zie stukje ziektekosten op de homepage. Ook andere verzekeraars vergoeden veelal tussen de 50-90%

Locaties en tijden in 2012 en 2013:
Amsterdam, Binnenkadijk 153, dinsdagavonden van 19.30-21.30 uur

• 8,15,22,29 mei en 5 juni
• 25 september, 2, 9, 16 en 23 oktober

Hillegom: Sport Plaza, Stationsweg 47 a, vrijdagmiddagen van 16.00-18.00 uur

• 30 maart, 6, 13, 20 april en 11 mei
• 25 mei, 1, 8, 15, 22 juni

Hillegom: Kulturele Raad, Prinses Irenelaan 16, vrijdagochtenden van 10.00-12.00 uur

• 2012: 28 september, 5, 12, 19 en 26 oktober
• 2013: 8, 15, 22 februari, 8 en 15 maart
• 2013: 5, 12, 19, 26 april en 10 mei

Aanmelden:
Stuur een mail naar Trees van Hennik: Dit e-mailadres is beschermd tegen spambots. U heeft Javascript nodig om het te kunnen zien. of bel 06 23218704
www.mindstudio.nu