Download en beluister:

1. Kinder cd (kids van 8-12 jaar); track 5: "ik luister naar muziek"
2. Volwassenen (10 x 10 mindfulness oefeningen) : track 10 (oefening 9, de korte bodyscan)

Microsoft Internet Explorer: klik met de rechtermuisknop op de link van de track en kies "Doel opslaan als".

Mozilla Firefox: klik met de rechtermuisknop op de link van de track en kies "Link opslaan als".

Bestel:

1. Kindercd: 10 mindfulness en energieoefeningen voor kinderen van 6 -14 jaar. Oefeningen duren 7-10 minuten ieder. Oefeningen met adem, muziek, yoga, ontspanningsoefeningen, visualisaties
2. De korte bodyscan, 20 minuten, voor volwassenen
3. 10 x 10 minuten mindfulness- en energieoefeningen voor volwassenen
4. Zitmeditaties van 10, 20 en 30 minuten. Meditaties op de adem
5. Berg- en meermeditatie: ieder 20 minuten
6. Bodysscan van 45 minuten voor volwassenen
7. Zitten in aandacht van 45 minuten: focus op de zintuigen
8. Yoga: 45 minuten, liggende oefeningen
9. Yoga: 45 minuten, staande oefeningen